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추운 겨울, 잠자기 전 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기

요즘 무척 쌀쌀해진 날씨에
겨울이 성큼 다가온 것을 느낄 수가 있는데요.

추운 날씨에 우리 몸은 온기를 외부로 빼앗기지 않게 하기 위해

아침에는 바짝 수축하고 있던 근육과 혈관이

오후가 되면 몸의 긴장과 근육이 풀어지면서

몸살이 난 것처럼 몸이 아프고 나른해지곤 합니다.

따라서 겨울철엔 격한 운동보다는 가벼운 운동이 좋구요.

가벼운 운동도 아무런 준비없이 하다 보면 

발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입게 되는 경우가

다른 계절에 비해 많게 되는데요.

하루의 피로가 풀리고 근육이 성장하는 수면시간, 

특히 저녁 10시부터 새벽 2시까지는

성장 호르몬과 멜라토닌 호르몬의 분비가 왕성한 시간으로 

 수면시간 전에 몸의 근육을 풀어주는 스트레칭은

우리 몸에 보약같은 역할을 한다고 볼 수 있겠어요.  

이처럼 하루의 피로가 쌓여 최대치에 달해있는 수면 직전에 

 가벼운 스트레칭을 해주는 것은

숙면을 부르고, 내장기관들에도 영향을 주어

소화불량, 변비와 같은 잔병들을 해소하는데에도

 많은 도움을 줄 뿐만 아니라 

잠자기 전에 스트레칭을 해주면

아침에 근육과 관절이 뻑뻑해지는 불편함을 완화시켜주고,

 점차적으로는 관절염의 예방과 치료에도 도움이 될 수 있으니

추위에 잔뜩 움츠러든 우리의 몸을 스트레칭으로 풀어주세요~

http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/3438345135/

■ 잠자기 전 10분 스트레칭법 ■

 잠자리에 들기 전에

목과 어깨 등에 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은

 숙면을 취하는 데 많은 도움이 되는데요. 

아래와 같은 가벼운 스트레칭 동작을 

 10분~15분 동안 해 주시면 됩니다. 

① 목 근육 풀어주기

 한 손으로 뒷머리를 잡고 45도 각도로 옆으로 누르고,

약 15초 동안 정지 상태로 천천히 심호흡을 하여 

목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 줍니다.

② 뒷목과 어깨 근육 풀어주기

한 손으로는 다른 손의 팔꿈치를 잡고, 

 팔을 편 상태로 그대로 몸쪽으로 당기면서

 얼굴은 반대방향을 향하게 합니다.  

약 15초 정도 천천히 호흡하면서 

뒷목과 어깨의 근육을 함께 풀어줍니다.

③ 옆구리  근육 풀어주기

바닥에 앉은 상태에서 한 손은 반대쪽 무릎을 잡고

 다른 팔은 펴서 반대 방향으로 기울이면

옆구리 부분의 근육을 이완시키는 데 좋습니다.

④ 앞가슴과 옆구리 근육 풀어주기

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서

엉덩이를 위로 하며 양손은 최대한 앞으로 뻗으면서

 어깨를 아래로 눌러주어

 앞가슴과 옆구리를 풀어 줍니다.

⑤ 전신근육 풀어주기

똑바로 누워 있는 상태에서 숨을 멈추지 말고 천천히 호흡하면서

 손끝과 발끝을 기지개를 켜 듯이  쭉 뻗으면서 늘여 주어

 전신 근육을 이완시킵니다.